～むくみ～ ⑤むくみを解消しましょう その3

こんばんわ。
ボディケアアドバイザーのかぉりです。


サクサク行きます（＾＾）

4）排泄できる体をつくる
5）栄養をバランスよく摂る


まずは朝に排泄の時間を取りましょう。
寝ている間の排泄されていない尿が溜まっていますので、
これをキチンと出しておかないと、水分だけでなく
毒素や老廃物が溜まってしまいます。

起きたら常温の水を飲み、午前中のうちに排泄を促しましょう。


同時に、腸・腎臓・膀胱のパワーアップも大切です。
これは、健康診断では見つからないレベルのお話ですが
上記の臓器の機能が低下していると、むくみだけでなく
病気につながるケースが多いんです。

特に腸はメンタルにも大きな影響を与えますから
腸内環境・腸外環境ともに意識してみましょう。


具体的な方法ですが、簡単なところでは栄養摂取です。

☆腸内環境改善向け
食物繊維（水溶性・不溶性）
乳酸菌（動物性・植物性）
オリゴ糖（乳酸菌のエサ）
水分

こんにゃく・海藻類・果物（水溶性食物繊維）
蕎麦・豆類・根菜・ブロッコリー・きのこ類・芋類（不溶性食物繊維）
味噌・キムチ・糠漬け・塩麹・ヨーグルト・チーズ（乳酸菌）
味噌・大豆・アスパラガス・にんにく・牛蒡・玉葱・ハチミツ（オリゴ糖）

☆むくみ対策
塩分・糖分の制限（本当の自然塩なら特に問題なし）
カリウム摂取
（しばらく続けて症状が改善しない場合は、腎機能低下の可能性あり）
タンパク質摂取
ビタミンE・クエン酸（血流促進）

あずき・アサリ（利尿作用）
海藻類・パセリ・バナナ・昆布・アボカド（カリウム）
ウリ科の野菜（利尿作用・ビタミン・ミネラル）
レモン・トマト・梅干し（クエン酸）
あん肝・いくら・すじこ・あゆ（ビタミンE）


残念ながらそれぞれの食材に含まれている栄養はわずかです。
オリゴ糖の含有量が多いとされるてんさい糖でさえ、
その含有量は5％程度。。。（T_T)

ゆえに、栄養価の高い食材を選ぶこと、
吸収できる体であることがポイントになります。

また、1つの栄養を偏って摂取すると、
体調を崩すこともありますので、バランスよく、
安全に作られた健康食品等から摂ることも考えた方がいいでしょう。


質問・気付きなどあれば、コメントいただけるとありがたいです（＾＾）